Aujourd’hui, le geste du jour que nous vous proposons est de faire une liste de 5 choses qu’on est capable de faire.

L’idée est de compléter notre liste de boost et d’estime de soi, petit ajout récent dans notre liste de bonheur. Chacun de nous est capable de faire des choses, a ce savoir et ce savoir-faire en lui. Mais nous n’en avons pas toujours conscience car cela nous semble naturel, tant nous le faisons depuis si longtemps, ou parce que nous ne considérons pas certaines choses comme des savoir-faire. Et pourtant, chaque acte, chaque geste, peut faire partie d’un savoir-faire, de cette capacité que nous avons. Garder des enfants, un animal, savoir dessiner, ou écrire, ou savoir voir des choses autour de nous que les autres ne voient pas…

Prenons donc un instant pour écrire, là, maintenant, cinq choses que nous sommes capable de faire. Ecrivons clairement « je suis capable de » à chaque chose de la liste, sans se brider, en notant ce qui nous vient. Nous pouvons également lister tout ce qui nous vient en tête et choisir les cinq éléments qui nous paraissent les plus importants à nos yeux.

Quelles sont ainsi ces cinq choses dont vous êtes capables ? Avez-vous senti une petite augmentation de votre estime de vous en réalisant cette liste ? Si vous souhaitez partager votre expérience ici, je les recevrai avec plaisir.

Donc ensemble, pour ce jour, faisons une liste de 5 choses qu’on est capable de faire.

Aujourd’hui, le geste du jour que nous vous proposons est de se sourire dans le miroir.

Oui, vous avez bien lu. Se sourire à soi-même quand on se regarde dans son miroir. Se sourire à soi-même pour s’encourager, se donner la force de passer une bonne journée. Et ce même quand il pleut ! Tentons de ne pas faire dépendre notre humeur du temps qu’il fait ou des circonstances. Commencer la journée en voyant quelqu’un nous sourire est toujours revigorant. Même s’il s’agit de son propre reflet dans le miroir.

Cela peut nous mettre également dans une meilleure humeur pour sourire alors aux autres lors de la journée qui s’annonce, et ce malgré les difficultés, les tensions et l’atmosphère. Si nous avons réussi à commencer la journée en se souriant à soi-même, nous pouvons offrir le même cadeau aux autres.

Avez-vous réussi ? Et qu’avez-vous ressenti en voyant ce visage jovial vous accueillir de si bon matin ? Si vous souhaitez partager votre expérience ici, je les recevrai avec plaisir.

Donc ensemble, pour ce jour, sourions-nous dans le miroir.

Aujourd’hui, le geste du jour que nous vous proposons est de décrire tout ce qu’on voit en ce moment.

Choisissez un instant pour vous poser et porter votre regard sur ce qui vous entoure. Décrivez alors tout ce que vous voyez, là, maintenant : les couleurs, les formes, éventuellement les personnes, les animaux qui passent, les sons, les odeurs…  Vous pouvez faire cette description soit dans votre tête, soit à voix haute. Quels sentiments cela vous inspire-t-il ? De la sérénité ? De l’apaisement ? Du soulagement ? De l’émerveillement ? Essayez d’y mettre un mot.

Et si vous ressentez une forte émotion positive quand vous décrivez ce que vous voyez, écrivez votre description sur papier. Et ajoutez-la à votre liste de bonheur. Quand vous trouverez le monde terne, noir et sans saveur, ressortez alors votre petite liste, et cette description tout particulièrement, pour essayer de retrouver ce petit moment de joie que vous avez pu ressentir.

Comment avez-vous décrit ce qui vous entoure ? Qu’avez-vous ressenti à faire ce petit exercice ? Si vous souhaitez partager votre expérience ici, je les recevrai avec plaisir.

Donc ensemble, pour ce jour, décrivons tout ce qu’on voit en ce moment.

Aujourd’hui, le geste du jour que nous vous proposons est de se souvenir de l’action dont on est le plus fier et de l’écrire.

Il s’agit ici de compléter notre fameuse liste de bonheur. Elle va se compléter plus précisément avec une liste de boost et d’estime de soi. Parfois dans la vie, nous avons tendance à tout voir en noir, tant et si bien qu’on perd confiance en soi. Nous allons tenter alors de renverser la vapeur et de retrouver le sentier pour reconquérir cette estime de soi qui nous aidera à avancer, à affronter les adversités et à grimper toutes les montagnes, même celles qui nous paraissent infranchissables.

Dans notre vie, nous avons tous et toutes fait des choses dont nous pouvons être fiers, nous nous sommes investis pour quelqu’un, pour quelque chose, nous avons rendu quelqu’un heureux… Tentons de nous rappeler de cet épisode de notre vie qui nous a rendu fier et heureux. Quand ? Comment ? Se rappeler d’un tel moment peut nous permettre d’identifier alors ce qui nous rend profondément épanoui et peut nous montrer que nous sommes capables de réaliser des choses. Une fois ce souvenir retrouvé, écrivez-le, inscrivez-le à la suite de votre liste. Et quand un moment de doute reviendra vous submerger, relisez-le !

Quel souvenir avez-vous trouvé ? Qu’avez-vous ressenti en vous remémorant cet instant de fierté ? Si vous souhaitez partager votre expérience ici, je les recevrai avec plaisir.

Donc ensemble, pour ce jour, souvenons-nous de l’action dont on est le plus fier et écrivons-la.

Aujourd’hui, le geste du jour que nous vous proposons est de choisir une pratique physique pour bouger.

Notre sédentarité a tendance à s’accentuer avec le confinement. Nous bougeons moins, parcourons moins de distances, depuis que les sorties sont moins libres. Il n’est pas forcément facile de faire du sport ou de pratiquer une activité pour bouger, surtout dans des espaces limités. Pour autant, notre corps a besoin de pouvoir se dépenser et il existe peut-être quelques astuces. Si les salles de sport et associations ont dû fermer, il existe sur l’Internet pas mal d’applications pour faire du sport dans son salon avec peu de moyens : généralement, un simple tapis peut faire l’affaire. Certaines pratiques comme le Yoga ou le Tai Chi sont également accessibles en espace réduit, et des cours, pour certains gratuits, pullulent en ce moment sur le net. Certains proposent même des activités de groupe en visioconférence.

L’activité physique nous permet de nous aérer les neurones. À raison de quelques minutes à une heure par jour, nous oxygénons notre corps et notre esprit. Regardez donc ce qui se fait sur le net, et choisissez-vous une activité physique à votre portée, même une pratique douce et calme fera l’affaire. Ensuite, planifiez vos séances dans vos journées, et inscrivez-les éventuellement sur votre agenda.

Quelle activité physique avez-vous trouvée et choisie ? Comment vous sentez-vous après l’avoir commencée ? Si vous souhaitez partager votre expérience ici, je les recevrai avec plaisir.

Donc ensemble, pour ce jour, choisissons une pratique physique pour bouger.

Aujourd’hui, le geste du jour que nous vous proposons est de déposer symboliquement nos peurs et nos incertitudes.

Des peurs et des incertitudes, nous en avons tous ou presque, surtout en cette période difficile. Nous avons parfois tendance à les taire, à les cacher, mais au final cela ne les fait pas disparaître pour autant. En prendre conscience, les reconnaître et les nommer, c’est peut-être la clé pour s’en libérer ! Mais comment faire pour que nos peurs ne soient plus source de menace planant sur nous, et pour qu’elles ne tournent plus en boucle dans nos pensées ?

Voici ce que nous vous proposons pour tenter de les débusquer et de les canaliser : préparez un vase ou un bocal transparent. Puis, à chaque fois qu’une pensée de peur et d’incertitude arrive, déposez un caillou ou un morceau de papier dans votre bocal. Le message que nous envoyons alors à notre esprit est que cette pensée négative, même si elle est là, elle n’est pas nous, et que nous ne voulons pas la garder. Vous pouvez, si vous le désirez, écrire cette peur et cette incertitude sur votre morceau de papier, avant de le déposer dans votre bocal. À la fin de chaque journée, regardez combien vous avez mis d’objets dans votre bocal : ce sont là toutes les pensées négatives dont vous vous êtes débarrassé !

Qu’avez-vous ressenti à la fin de cette journée, après avoir déposé toutes ces pensées qui vous hantaient ? Vous sentez-vous un peu plus apaisé ? Si vous souhaitez partager votre expérience ici, je les recevrai avec plaisir.

Donc ensemble, pour ce jour, déposons symboliquement nos peurs et nos incertitudes.

Aujourd’hui, le geste du jour que nous vous proposons est de choisir un morceau de musique qu’on aime et de le partager avec un proche.

Choisissez un morceau de musique que vous aimez particulièrement, attaché par exemple à un bon souvenir, ou qui vous apaise, ou au contraire un morceau de musique qui vous apporte de l’entrain et de la joie. Ecoutez-le, et imprégnez-vous de ce qu’il insuffle en vous. Profitez pleinement de cet instant.

Puis envoyez-le à un proche. Peut-être ressentira-t-il pareil, et vous pourrez alors partager un moment fort avec lui. Peut-être ressentira-t-il tout autre chose et échanger alors vos différents ressentis pourra être enrichissant.

Quelle musique avez-vous choisie ? Et qu’avez-vous ressenti ? Qu’a ressenti le proche avec qui vous l’avez partagée ? Si vous souhaitez partager votre expérience ici, je les recevrai avec plaisir.

Donc ensemble, pour ce jour, choisissons un morceau de musique qu’on aime et partageons-le avec un proche.

Aujourd’hui, le geste du jour que nous vous proposons est de colorier un dessin avec notre couleur de la joie.

Quelle est la couleur de la joie pour vous ? Il peut être difficile de la trouver parfois. Fermez alors les yeux et tentez de vous souvenir d’un moment de joie intense que vous avez vécu. Quelle couleur vous vient alors à l’esprit à ce souvenir ?

Une fois que vous avez cette couleur, choisissez un dessin, soit un tout prêt que vous avez trouvé sur internet ou dans un magazine, ou que quelqu’un a dessiné pour vous, soit un que vous avez dessiné vous-même. Puis coloriez-le avec la couleur de la joie que vous avez choisie et ses variantes. Enfin accrochez-le, chez vous si vous voulez le garder précieusement pour vous, ou à votre porte pour le partager avec vos voisins !

Quelle couleur avez-vous choisie et quel dessin avez-vous ainsi colorié ? Si vous souhaitez partager votre expérience ici, je les recevrai avec plaisir.

Donc ensemble, pour ce jour, colorions un dessin avec notre couleur de la joie.

Aujourd’hui, le geste du jour que nous vous proposons est de se concentrer sur son souffle.

Respirer nous est naturel, un acte réflexe qu’on effectue sans y penser. Pour autant, ce geste est chargé de vie et d’énergie. Et parfois nous respirons « mal », nous respirons de façon trop rapide ou de façon superficielle, sans permettre à l’air d’emplir pleinement nos poumons. Et si pour un instant, nous prenions le temps de « respirer », de se poser et de penser à cet acte naturel, d’en prendre pleinement conscience ?

Choisissons un moment au calme. Arrêtons tout et installons-nous dans une position confortable. La position assise est souvent conseillée, mais nous pouvons nous asseoir tout simplement sur une chaise, ou bien s’allonger pour ceux qui préfèrent. Mettons alors une main sur le ventre. Inspirons profondément : sentez-vous monter votre ventre quand l’air emplit vos poumons ? Maintenant, expirons lentement. Sentez-vous votre ventre descendre ? C’est le souffle de la vie. Continuons ce petit exercice quelques minutes encore, en nous focalisant sur lui.

Revenir parfois à une respiration cosnciente permet de goûter ce cadeau de la vie. Avez-vous aimé retrouver ce souffle en vous ? Qu’avez-vous ressenti à ce petit exercice ? Si vous souhaitez partager votre expérience ici, je les recevrai avec plaisir.

Donc ensemble, pour ce jour, concentrons-nous sur notre souffle.

Aujourd’hui, le geste du jour que nous vous proposons est de dire merci à la dernière personne qui a fait un geste envers nous.

Il nous arrive souvent d’être touché par une personne, un geste ou un mot de sa part, sans oser le lui dire, et sans oser lui dire merci. Comme si une pudeur, ou une certaine peur, nous retenait d’exprimer ce que nous ressentions à ce moment.

Il n’est toutefois pas trop tard pour le lui dire ! Rappelons-nous de la dernière personne qui a fait un geste envers nous et qui a su nous toucher, et que nous n’avons pas osé remercier. Et contactons-la maintenant, sans attendre, pour le lui dire ! Exprimons notre reconnaissance à cette personne qui nous a rendu service, directement ou pas, ou qui nous a offert quelque chose, qui nous a fait plaisir. Si nous avons peur de nous exprimer oralement, alors écrivons-lui ! Mais ne gardons plus cela pour nous, et partageons avec elle ce qu’elle nous a fait ressentir.

Avez-vous trouvé cette personne et avez-vous réussi à la remercier ? Comment vous êtes-vous senti après ? Si vous souhaitez partager votre expérience ici, je les recevrai avec plaisir.

Donc ensemble, pour ce jour, disons merci à la dernière personne qui a fait un geste envers nous.